trening na masy

Według BMR zapotrzebowanie mam na 2150 kcal dziennie. Jadłospis staram się utrzymać na poziomie 2400k w dni bez treningów a około 2700-2900 z treningami. Problem polega na WW gdyż często mam niedobór i chyba musiałbym zamienić chleb probio na graham by wyjść z tego na lepsze proporcje?? Dietę trzymam od tygodnia ale dopiero od 1 marca staram się [...]

[...] stanie zrobić ich 5 czy 6 Niestety musisz się zmusić ... wstawaj wcześniej ;) Po co ci Tight Extreme??? Jesli czytałeś "Podstawy układania diety" to posiłki około-treningowe nie doczytałes :). Masz dostep do siłowni? Jakis trening rozruchowy by ci sie przydał. Basen albo marszo-bieg słabo podkrecają metabolizm. Ilosc białka [...]

Patrzac na te zdjecia z pierwszej strony, to tu nie ma co zrzucac, bo wieczna redukcja nie sluzy budowaniu miesnia ! Zadbaj o dobre odzywianie i konkretny trening, zamiast sie katowac brzuszkami i aerobami ! Przestudiuj linki, ktore Avasso wkleil, bo nie jest to wbrew pozorom jakas nauka nuklearna... Taki trening FBW, bylby bardzo przydatny w [...]

[...] ~ Białko: 30g, Węglowodany: 100g, Tłuszcz: 5g 4. przykladowy obiad: to co mama da do talerza :D trudno okreslic~ Białko: +-50g, Węglowodany: +-100g, Tłuszcz: +-100g w przed treningowym unikaj tłuszczy TRENING KICKBOXINGU 5.po treningu: 5g kreatyny + 20g wpc + 20g dekstrozy + 200 ml mleka po treningu tez unikaj tluszczy czyli wpc z wodą a nie z [...]

[...] potem redukcja Nadal za mala masa. Powinienes dazyc do zdobycia 14-15 kg i ewentualnie potem myslec o redukcji (jesli bedzie potrzeba). rozpocząłem fbw by geogru, już 1 trening za sobą i jutro następny Wlasciwie sprawdzi sie tu zarowno trening z wieksza, jak i mniejsza czestotliwoscia treningu danej grupy. Jesli zdecydujesz sie na FBW to [...]

[...] urywa", choc jeden SLABY gostek po 10 miesiacach cwiczen wyciskal 57kg, a zastoj mial z 7 miesiecy. Specjalnie dla niego opracowalem te metode bo sila robiona na jednym treningu z wytrzymaloscia sie "zra wzajemnie", a nie wiedzialem jaka int na niego najlepiej zadziala). Po 10 tygodniach robil w 5 serii 14powt na 55, a piatki [...]

Witam, Mam 16 lat, 182cm wzrostu i ważę 62kg : -zaplanowałem sobie dobrą dietę -treningi 2-3 razy tygodniowo na siłowni -dodatkowo codziennie trening koszykówki Chodzi mi o zwiększenie masy tłuszczowej myślicie, ze powinienem dodać do tego jakiegos gainera albo coś ? Pozdrawiam!

BCAA Xplode 1 g bcaa na 10 kg masy ciała przed aerobami, jeśli trening siłowy to można popijać podczas niego w nie treningowe nie bierz. A jeśli siłowy + aerobowy to między nimi.

Dziekuje za odpowiedz zarówno Jackowi jak i Rafałowi. Zastosuje się do twoich wskazówek co do diety mam jednak nadal problem z tym białkiem w szkole, cos trzeba wymyśleć. Cel, celem jest zdobywanie masy, niekoniecznie suchej. Zadnej wycinki nie planuje na lato, bo nie ma czego wycinać(patrz foto w profilu). Trening holistyczny, podoba mi się, a [...]

Kolejne pytanie do ekspertów :) :) 1 . Jakie partie można ćwiczyć pod kontem siły ?? Bo wiem że klatę da sie a inne ??Jak to jest z innymi ?? 2. Robienie siły a potem masy na cyklu kreatynowym to dobre rozwiązanie ??:D 3 . Można co tydzień urozmaicać trening (zmiana ćwiczeń itp) ??:D Zmieniony przez - edek186 w dniu 2007-12-11 21:07:52

Mam pytanie do znawców.....kiedy brać BCAA ?? Interesuje mnie dokładnie jak przyjmować suplement w dni wolne od treningu oraz w dni z treningiem ?? trening Pon-Śr-Pt a co z dniami wolnymi ?? Treningi mam o 20:00 to jak zażywać BCAA?? wiem że 1g na 10kg masy..... Prosze o pomoc. Zmieniony przez - Yellowmen w dniu 2013-08-09 10:30:40 Zmieniony [...]

Po co tyle na biceps ? Bo nie rośnie ;). Marzec to ostatni miesiac masy, wiec priorytet na lapy. Na zmianę bedzie bic i tric co trening.

[...] tutaj niemam większego wpływu jednak w ogromnym przybliżeniu (żeby coś dodać) wychodzi mniej więcej: B.20 Tł.12 Ww.60 kcal. 600 // tylko nie zeberka 5 POSIŁEK 18:00 (przedtreningowy) -makaron -3 jajka kurze (całe) co daje ok. B.47 Tł.34 Ww. 81,5 kcal. 819 // ile makaronu?? wiecej bialka GODZINA 20 TRENING (troche póżno ćwicze,ale tak mi [...]

[...] POZIOMIE SA RELATYWNIE PROSTSZE.) A DLATGEO JEST TO DOBRE WYJSCIE - BO NIE POLECAŁBYM PRZEJSCIA OD STRICTE MASY DO STRICTE REDUCKJI Z DNIA NA DZIEN. Jaki to miałby być trening? O charakterze zachowawczym czy redukcyjnym? A JAKA WIDZISZ ROZNICE ? Poprzez stagnacię miałem na myśli zastój w redukcji. OK ROZUMIEM. MASZ RACJE - ALE OGOLNIE [...]

Zajrzyj do mojego artu o treningu z dupy ;-). Tam opisuję, jaki rodzaj treningu sprawdza się w moim przypadku. Moim zdaniem nie ma ograniczeń ani wiekowych, ani genetycznych. Czy kiedykolwiek spotkaliście się z kimś, kto nie mógł nabrać masy wyłącznie z tego powodu, że doszedł "do swoich granic genetycznych"? Ktoś napisał, że te bariery genetyczne [...]

[...] Poziom testosteronu może być regulowany również w sposób posredni - poprzez ograniczenie czynników które limituja jego produkcję. Np kortizolu.(wzrasta w efekcie ciężkiego treningu redukując jednoczesnie poziom testosteronu; raport K/T ma wpływ na zmeczenie i przetrenowanie) Ten destruktor masy mięśniowej, który demoluje nas w momentach stresu [...]

prixpl jasne że może to jeden z najlepszych rodzajów aktywności ale żebyś mógł powiedzieć że to trening to pasuje żeby był min 3x w tygodniu po 30-60min (pływania) do tego jakaś rozsądna dieta ale masy na tym nie zbudujesz wajchenau po treningu posiłek powinien zawierać szybkie białko i węgle (najlepiej mieso + ryż, kasz) twaróg odpada bo jest [...]

Dałeś mi do myślenia tym postem ;> Robić to, co lubię. Zapomniałem o tym zupełnie ;> Kocham ten sport i nie wyobrażam sobie życia bez treningów. Ale są treningi i sport dla mnie, nie odwrotnie - ja dla sportu. Tęsknię już za ciężarami, za trenowaniem inaczej, za tymi specyficznymi treningami na masę i siłę. Ciąży mi już też trenowanie [...]

[...] odżywianie to podstawa, nie tylko w okresie budowania masy. Musisz dostarczać odpowiednie składniki, przede wszystkim białko, po to, aby mięśnie rosły i rozwijały się. Sam trening nie wystarczy. Jak tego nie zrozumiesz, to przekonasz się na sobie, że tylko źle na tym wyjdziesz. Więc lepiej nie ucz się na własnych błędach, jeżeli chodzi o [...]

[...] na kg masy ciała. Do ogólnego zapotrzebowania dodaj na początek 200 kcal. O produktach i podstawach układania diety poczytaj w tematach podwieszonych. Jeśli chodzi o trening to zwykłe, proste FBW 3x w tygodniu w zupełności wystarczy. Ćwicz na wolnych ciężarach, przykładowa rozpiska: - przysiad - MC - wyciskanie płasko - żołnierskie - [...]